Выполнять упражнение несколько первых раз - желательно лежа. В дальнейшем Вы сможете делать это упражнение и сидя и стоя.
Закрываем глаза делаем медленный вдох.

На вдох - 4 секунды.

В уме считаем секунды чтобы контролировать процесс во времени.
2 секунды: вдыхаем - надуваем нижнюю часть живота,
1 секунда: растягиваем нижние ребра,
1 секунда: «открываем» грудную клетку - полностью растягиваем верхнюю часть ребер.
Должно быть ощущение полного вдоха до уровня ключиц.

Задерживаем дыхание на 8 секунд.

На выдох - 4 секунды.

2 секунды: выдыхая втягиваем нижнюю часть живота,
1 секунда: продолжая выдыхать смыкаем нижние ребра,
1 секунда: смыкаем верхние ребра выпускаем остатки воздуха из легких.

Держим легкие пустыми 16 секунд.

Первый раз нельзя делать подряд более 3 таких вдохов. На второй раз можете пробовать сделать большее количество вдохов, по личным ощущениям. Следите за тем, чтобы не было головокружения или ощущения нехватки воздуха - это признак того, что нужно расслабится и дать телу «подышать самостоятельно» без контроля.

Цель упражнения - активировать продолговатый мозг отвечающий за дыхание. Эта часть мозга мало активна у людей, которые не делают дыхательные упражнения, в стандартном состоянии - она абсолютно вегетативна, то есть работает автономно. Начав контролировать процесс дыхания Вы улучшаете кровоснабжение мозга в его неактивной части, при помощи концентрации Вашего внимания на ней, то есть контроля вегетативного процесса на уровне Вашего мышления. Дыхание как и сердцебиение работают автономно, но мы можем на них влиять при желании. Принудительное кровоснабжение этой части мозга также положительно скажется на работе других центров которые находятся непосредственно в продолговатом мозге. (См. рисунок.) Выполнение упражнения - это ключик к пониманию, как работает наш организм и в первую очередь наши нервные клетки, именно они служат для передачи электрических сигналов. Доказано, что они восстанавливаются. И этот процесс - можно ускорить, выполняя несложные действия. Вместе с ними, будет восстанавливаться и Ваше энергетическое тело - то есть Ваше личное электромагнитное поле.