Упражнения выполняется лежа.

Задача которая стоит перед Вами: сконцентрировать внимание по очередно на всех участках тела и расслабить их.

Закрываем глаза, расслабляемся. Концентрируем внимание на мизинце левой руки, начинаем с него.

Мысленно фиксируем окружающее пространство: температуру которую чувствуем кожей мизинца, наличие или отсутствие движения воздуха в комнате, ощущаем то, какой поверхности касается палец.

Поочередно, мысленно касаемся каждого пальца на руке, фиксируя внешние характеристики пространства, затем пробуем прочувствовать пальцы внутри, все мышцы пальцев до кости - и  расслабляем их.

Далее расслабляем всю ладонь так, чтобы появилось ощущение отсутствия конечности до запястья.

Переходим к правой ладони. Проделываем то же самое: по очередно пальцы, потом ладонь.

Дальнейшая фокусировка с полным расслаблением мышц имеет следующую очередность:

стопы ног

- левая, правая;

предплечья рук до локтя

  - левое, правое;

голени до колен

- левая, правая;

верхняя часть рук до плеча

- левая, правая;

бедра

  - левое, правое;

ягодицы и нижняя часть живота

- на этом этапе нужно полное расслабление нижней части тела, до ощущения его отсутствия;

позвоночник

расслабляем снизу вверх, по очереди мысленно стараемся  коснуться каждого позвонка;

далее расслабляем

живот, грудную клеку до ключиц.

Уже на этом этапе Вы можете чувствовать неприятные покалывания в разных участках тела - игнорируйте их, старайтесь удерживать свое тело неподвижным, без попыток почесаться или лечь удобнее - иначе Вам прийдется начать упражнение заново. Подобные ощущения - это сопротивление которое возникает в нашей ЦНС, с ним нам и нужно справиться.

Далее переходим к

шее, затылку, коже под волосами, и мышцам лица.

На этапе когда Вы расслабите все мышцы головы, у Вас должно возникнуть ощущение маски на лице.

Далее от мышц переходим к ощущению внутренних органов и первое чего касаемся мысленно - это челюсть, она должна находится в максимально удобном положении. Мысленно касаемся пищеварительной система - это область желудка, все пространство под ребрами.

Далее идет дыхательная система:

Мысленно касаемся: языка и носоглотки, опускаем внимание ниже на трахеи, бронхи, легкие.

Представьте себе, что Вы состоите только из дыхательной системы, и Ваше тело, кроме нее - не существует.

Концентрируем внимание на дыхании. Просто наблюдаем за ощущениями в легких, в момент когда воздух поступает в них и когда воздуха в них нет. Стараемся ни о чем не думать.
Если Вы достигли полного расслабления  - может возникнуть ощущение  «вертолетов в голове» либо ощущение свободного падения. Такое ощущение испытывают при отравлении алкоголем, засчёт того, что отключаются определенные участки мозга. По сути, расслабление всего тела - это и есть отключение нашего мозга, только без каких-либо отравлений, абсолютно безопасное.


Итак, во время выполнения упражнения, мы по очередно отключили сначала зрение  - это средний мозг.

Далее при расслаблении, постепенно убрали импульсы в  заднем мозге  - он ответственен, за координацию движений.

Теменную часть коры головного мозга мы сначала активировали и потом также отключили - она ответственна за осязание и вкус, мы прочувствовали все участи тела и расслабили их.

Лобную часть коры головного мозга, чаще всего получается отключить только частично. Она ответственна за речь, движение и мышление. Речь и движения  - отсутствуют, но внутренний диалог может оставаться. Если удалось отключить и его - вот в этот момент Вы и можете вызвать ощущение свободного падения, то есть преднамеренной потери контроля физического тела. Все, что Вы чувствуете в такой момент - это Ваша энергетическая оболочка, аура, душа  - называть можно по разному, но смысл остается тот же.


Для организма подобное упражнение не опасно.


Для психики - весьма полезно, так как подразумевает:

- навык контроля нервной системы, которая передает импульсы от всех частей тела к нашему мозгу,

- навык управления мозгом при помощи нашего сознания.

Для тех, кто хочет освоить астрал - этот навык базовый и обязательный.